Αύξηση Μυϊκής Μάζας
Για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και δύναμη θα πρέπει να γυμναστείτε. Όμως όσο πιστά και εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης δεν θα γευτείτε τα βέλτιστα αποτελέσματα, εάν δεν δίνετε την ανάλογη σημασία στο κομμάτι της διατροφή σας.
Η διατροφή παίζει ρόλο-κλειδί στην αύξηση τόσο της μυϊκής μάζας όσο και της ενδυνάμωσης.
Πολλές φορές άτομα που γυμνάζονται συστηματικά με στόχο τη βελτιστοποίηση της σύστασης σώματος τους απογοητεύονται καθώς δεν βλέπουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Απαραίτητη προϋπόθεση για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και δύναμης είναι να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής, που θα καλύπτει τις διατροφικές σας ανάγκες σε όλα τα μακροθρεπτικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) και μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία).
Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, εκείνο που φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στο κομμάτι της αύξησης της μυϊκής μάζας και δύναμης, είναι οι πρωτεΐνες. Τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιούνται ευρέως από ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές συμπληρώματα πρωτεϊνών, αμινοξέων και κρεατινών για τη μυϊκή ανάπτυξη και τη βελτίωση της απόδοσής τους, δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες και τα δομικά τους συστατικά, τα αμινοξέα, αποτελούν σημείο-κλειδί για την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης.
Όταν μιλάμε για αύξηση μυικής μάζας η βαρύτητα πέφτει στην πρόσληψη πρωτεϊνών αλλά δε θα πρέπει να αμελείτε την επαρκή πρόσληψη υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες αποτελούν το βασικό σας καύσιμο που τροφοδοτεί το σώμα σας για τις καθημερινές του λειτουργίες αλλά και τις προπονήσεις σας. Επιπλέον οι υδατάνθρακες παρουσιάζουν μια πρωτεϊνο-προστατευτική δράση!
Αυτό σημαίνει πώς εάν δεν καλύπτετε τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες τότε οι πρωτεΐνες θα χρησιμοποιηθούν για ενέργεια, κάτι που φυσικά δεν το θέλουμε. Αντίθετα, η επαρκής κάλυψη υδατανθράκων εξασφαλίζει πως η πρωτεΐνη θα επιτελέσει το ρόλο της που είναιη αποκατάσταση και η ανάπτυξη της μυϊκής σας μάζας!