Τι πρέπει να γνωρίζω για έναν ενεργό τρόπο ζωής;

Ένας ενεργός τρόπος ζωής σημαίνει ότι κάνετε σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να ξυπνάτε και να κινείστε είναι μέρος ενός ενεργού τρόπου ζωής. Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει άσκηση όπως περπάτημα ή άρση βαρών. Περιλαμβάνει επίσης αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα είναι διαφορετική από άλλα είδη δραστηριότητας, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου. Αυτό το είδος δραστηριότητας ονομάζεται καθιστική ζωή. Ο καθιστικός τρόπος ζωής σημαίνει ότι κάθεστε ή δεν κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας ενεργός τρόπος ζωής έχει πολλά οφέλη, όπως το να σας βοηθά να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε καταστάσεις υγείας.

Mπορείτε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολα. Η δραστηριότητα βοηθά στην κατάσταση της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους σας. Η δραστηριότητα βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί τις θερμίδες που τρώτε αντί να τις αποθηκεύει ως λίπος. Το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό αφού είστε ενεργοί.

Η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Βοηθά στη μείωση του κινδύνου για καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και εγκεφαλικό. Η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση

και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Εάν έχετε αρθρίτιδα,  μπορεί να βοηθήσει τις αρθρώσεις σας να κινούνται πιο εύκολα και με λιγότερο πόνο. Τα οστά και οι μύες σας θα δυναμώσουν. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και θα μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων. Βοηθάει στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη βελτίωση του ύπνου σας. Επίσης αποτρέπει την κατάθλιψη και το στρες.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο για ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα γίνεται επίσης πιο αδύναμο. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορεί να καταπολεμήσει καλά τις λοιμώξεις.

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ουσίες τις οποίες συναντά κανείς στα τρόφιμα. Είναι απαραίτητες για τη σωστή σωματική & πνευματική ανάπτυξη. Πολλές φορές πρέπει να τις λαμβάνουμε μέσω συμπληρωμάτων, γιατί είτε δεν μπορεί να τις συνθέσει καθόλου ο οργανισμός από μόνος του ή βρίσκονται σε πολύ μικρές ποσότητες στα τρόφιμα. Η έλλειψη της κάθε βιταμίνης συνδέεται με διάφορα συμπτώματα.

Όσον αφορά την ιστορία των βιταμινών, αυτές αποκαλύφθηκαν το 1911. Οι βιταμίνες ονομάστηκαν έτσι χάρη στα ποικίλα οφέλη και τις ευεργετικές ιδιότητες που προσφέρουν στον οργανισμό. Η λέξη βιταμίνη προέρχεται από

την λέξη «Vita» που σημαίνει ζωή & τη λέξη «αμίνη», καθώς η πρώτη βιταμίνη που ανακαλύφθηκε περιείχε άζωτο. Ωστόσο, ο όρος φάνηκε ατυχής, όταν ανακαλύφθηκε ότι δεν περιέχουν όλες οι ενώσεις της τάξης των βιταμινών άζωτο.

Οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας για τη καλή υγεία όλων των ανθρώπων. Είναι σημαντικές για πολλές καθημερινές λειτουργίες όπως η αναπαραγωγή και η ανάπτυξη των κυττάρων, η ενίσχυση του μεταβολισμού αλλά κυρίως ο

πιο σημαντικός και καθοριστικός ρόλος τους είναι η συμβολή τους στην επεξεργασία ενέργειας μέσα στα κύτταρα.

Λαμβάνουμε τις περισσότερες βιταμίνες μέσω των τροφίμων που καταναλώνουμε - οπότε ταξινομούνται ως "απαραίτητες" - και χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: λιποδιαλυτές βιταμίνες και υδροδιαλυτές βιταμίνες. Μπορείτε να καλύψετε εύκολα τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή που έχει ως βάση τα φρούτα, τα δημητριακά και τα λαχανικά καθώς επίσης και πρωτεΐνες όπως το ψάρι, το κρέας, τα αυγά, το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί. Σε αυτό το σημείο αξίζει να αναφέρουμε ότι μόνο οι βιταμίνες Α, Β12 και Ε αποθηκεύονται σε μεγάλο βαθμό στο σώμα, γεγονός που καθιστά την τακτική πρόσληψη των υπόλοιπων βιταμινών σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής άκρως σημαντική για την αποτελεσματική θωράκιση του οργανισμού.

Ο ρόλος των βιταμινών δεν σταματάει όμως εκεί καθώς αποτελούν παράγοντες που συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση και αφομοίωση διαφόρων θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό. Η βιταμίνη C απαιτείται για την

απορρόφηση του σιδήρου, η βιταμίνη D βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και οι βιταμίνες Β συνεργάζονται στα κύτταρα.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι λιγότερες σε αριθμό από τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες και μπορούν να αποθηκευτούν στα λιπώδη κύτταρα μας για μελλοντική διάσπαση και χρήση όταν το χρειάζεται ο οργανισμός μας. Γίνεται αντιληπτό λοιπόν ότι οι συγκεκριμένες βιταμίνες μπορούν να συσσωρεύονται στο σώμα μας σε τοξικά επίπεδα εφόσον τις τρώμε σε μεγαλύτερες ποσότητες από τις ανάγκες του οργανισμού.

Η βιταμίνη Α έχει πολλές λειτουργίες και οφέλη. Είναι σημαντική για την ανάπτυξη και για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και συμβάλλει στην καλή όραση.

Η βιταμίνη Ε (α-τοκοφερόλη) είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα μυϊκά κύτταρα, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τη βιταμίνη Α και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα από την οξείδωση (καταστρέφει τις «ελεύθερες ρίζες»).

Η βιταμίνη Κ (φυλλοκινόνη και μεκινόνη) είναι απαραίτητη για την πήξη του αίματος καθώς παράγει την προθρομβίνη. Η βιταμίνη Κ λειτουργεί συνεργικά με τη βιταμίνη Α για να διατηρεί υγιή οστά και  δόντια.

Ιδιαίτερα την περίοδο του χειμώνα όταν δεν έχουμε τη λιακάδα του καλοκαιριού, υπάρχει λιγότερη υπεριώδης ακτινοβολία, οι άνθρωποι περνούν λιγότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και φορούν περισσότερα ρούχα οπότε

αυτομάτως η έλλειψη βιταμίνης D αποτελεί καθημερινό φαινόμενο. Ωστόσο, μετά από τακτική έκθεση στον ήλιο, άτομα κάτω των 50 ετών μπορούν να παράγουν και να αποθηκεύουν βιταμίνη D αξίας περίπου 6 μηνών, οπότε

διατίθεται κατά τους χειμερινούς μήνες. Οι ηλικιωμένοι δεν μπορούν να παράγουν και να αποθηκεύουν τόσο βιταμίνη D όσο οι νεότεροι, επομένως διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατά τους χειμερινούς μήνες.

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι επίσης γνωστές ως συν-ένζυμα και έχουν καθοριστικό ρόλο κατά τη διάσπαση των τροφίμων για την παραγωγή ενέργειας. Εκκρίνονται από τα νεφρά, επομένως δεν αποθηκεύονται στο σώμα.

Η βιταμίνη Β1 συνεργάζεται με άλλες βιταμίνες της ομάδας Β για την κατανομή των υδατανθράκων για την παραγωγή ενέργειας. Η λειτουργία της βρίσκεται κυρίως στους μύες, στον εγκέφαλο, στο συκώτι και στα νεφρά. 

Η βιταμίνη Β2 συνεργάζεται με άλλες βιταμίνες Β που βοηθούν στην αξιοποίηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων από τα κύτταρα. Βοηθά στην αποτελεσματική απορρόφηση  του σιδήρου, του ψευδαργύρου και του ασβεστίου.

Η βιταμίνη Β3 χρησιμοποιείται από τα κύτταρα του οργανισμού για τη μεταφορά ενέργειας και την επισκευή του DNA.

Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στην  καλή  διάθεση των ανθρώπων, στην καλή ψυχική υγεία και συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση της ομοκυστεΐνης.

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την παραγωγή DNA και την φυσιολογική  λειτουργία του αίματος και του εγκεφάλου.

Το φυλλικό οξύ συμμετέχει ενεργά και συμβάλλει αποτελεσματικά στο σχηματισμό χρωμοσωμάτων και ερυθρών αιμοσφαιρίων καθώς επίσης προάγει και την κανονική πέψη.  Έρευνες έχουν δείξει ότι αποτρέπει την εκφύλιση 

του νευρικού σωλήνα και αποτελεί κοινή επιστημονική άποψη ότι παίζει ρόλο στη μείωση του κινδύνου από καρδιαγγειακές παθήσεις, στην πρόληψη της  άνοιας, σε κατάγματα οστών, καρκίνους ακόμα και βλάβες στο DNA.

Το παντοθενικό οξύ αποτελεί μέρος του συστήματος συν-ενζύμων του σώματος, βασικό μόριο στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους και είναι απαραίτητο για σχεδόν όλες τις μορφές ζωής.

Η βιοτίνη συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό του λίπους και συμβάλλει στην καλή υγεία των μαλλιών.

Η βιταμίνη C όπως όλοι γνωρίζουμε αποτελεί μια βασική βιταμίνη ζωτικής σημασίας. Συμβάλλει στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών, κολλαγόνου, στην ανάπτυξη δοντιών, χόνδρου, συνδετικών ινών και οστών. Συμβάλλει στην

διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, ελευθερώνει το σίδηρο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και βοηθά στην απορρόφηση του χαλκού. Αποτελεί ένα αντιοξειδωτικό με σημαντικές αντιγηραντικές ιδιότητες.

Όταν καταναλώνουμε μια πολυβιταμίνη ο οργανισμός μας λαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά τα οποία υπάρχουν στα τρόφιμα και ειδικότερα στα φρούτα και στα λαχανικά.

Όταν η καθημερινή μας διατροφή δεν περιέχει αρκετά φρούτα και λαχανικά, ο οργανισμός μας χάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών

επεισοδίων, καρκίνου και άλλων προβλημάτων υγείας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC), οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 1.5-2 φλιτζάνια φρούτων και 2-3 φλιτζάνια λαχανικά καθημερινά. Ωστόσο, σε μια πρόσφατη

μελέτη CDC, διαπιστώθηκε ότι το 76% των ενηλίκων δεν τρώνε αρκετά φρούτα και το 87% των ενηλίκων δεν τρώνε αρκετά λαχανικά με αποτέλεσμα η πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών να είναι ανεπαρκής.

Μια πολυβιταμίνη είναι σαν ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο, μια καθημερινή εγγύηση για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται. Μπορεί να αντισταθμίσει τις ελλείψεις που συμβαίνουν όταν δεν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε μέσω του φαγητού.

Νιώστε καλύτερα: Σε μεγάλο βαθμό η οικογένεια της Βιταμίνης Β, η λήψη πολυβιταμίνης σχετίζεται με την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, τα αισθήματα ευεξίας, καθώς και τη μείωση του  του άγχους. Αυτό από μόνο του, αξίζει για να εντάξετε στη καθημερινότητα σας τη λήψη πολυβιταμινής.

Οι ευεργετικές Ιδιότητες των Ωμέγα 3 Λιπαρών Οξέων για τον οργανισμό!

Τα Ωμέγα 3 έχουν την ιδιότητα να μειώνουν τα τριγλυκερίδια και να ευνοούν την καλή κυκλοφορία του αίματος, αναστέλλοντας την ενεργοποίηση των αιμοπεταλίων από προϊόντα της λιποξυγονάσης.

Τα πολυακόρεστα, μακράς αλύσου, Ωμέγα 3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα τα οποία αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των κυτταρικών μεμβρανών σε ολόκληρο το σώμα, με αποτέλεσμα να επηρεάζουν σημαντικά και τη λειτουργία των

υποδοχέων αυτών των μεμβρανών.

Οι σημαντικότεροι εκπρόσωποι των Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι δυο, τα EPA ή αλλιώς εικοσαπεντεανοϊκό οξύ και τα DHA ή αλλιώς εικοσιδυαεξαενοϊκό οξύ. Μάλιστα, τα DHA αποτελούν βασικό συστατικό όλων των κυτταρικών

μεμβρανών και βρίσκονται σε αφθονία στον εγκέφαλο και στον αμφιβληστροειδή.

Τα EPA και DHA θεωρούνται από πολλούς ερευνητές ευεργετικά για την πρόληψη, αλλά και την αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων υγείας που απασχολούν το σύγχρονο άνθρωπο.

Τα ευεργετικά οφέλη για την υγεία προέρχονται από την κατανάλωση Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Χιλιάδες ιατρικές μελέτες έχουν αποδείξει τον ευεργετικό ρόλο τους στην φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των ματιών.

Ακόμη, συμμετέχουν στις φλεγμονώδης διαδικασίες ρυθμίζοντας τη φλεγμονή, επειδή διαμορφώνουν την έκφραση των γονιδίων που σχετίζονται με αυτή. Στη ουσία τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, μειώνουν τις κυτοκίνες και το μονοπάτι

NF-κB που προάγουν τη φλεγμονή και αυξάνουν την έκφραση της MGST1 πρωτεΐνης που εντοπίζεται στο ενδοπλασματικό δίκτυο και στην εξωτερική μιτοχονδριακή μεμβράνη και εμπλέκεται στην πρόληψη της φλεγμονής, επειδή

προστατεύει από το οξειδωτικό στρες.

Τα Ωμέγα 3 έχουν την ιδιότητα να μειώνουν τα τριγλυκερίδια και να ευνοούν την καλή κυκλοφορία του αίματος, αναστέλλοντας την ενεργοποίηση των αιμοπεταλίων από προϊόντα της λιποξυγονάσης.

Η σχέση μεταξύ των Ωμέγα 3 και της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου

Περίπου το 70% του εγκέφαλου αποτελείται από λίπη, ένα μεγάλο μέρος του οποίο είναι τα Ωμέγα 3! Ονομάζονται τροφή του εγκεφάλου και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη φυσιολογική λειτουργία του. Συγκεκριμένα, τα DHA αποτελούν απαραίτητο συστατικό του εγκεφάλου και των ματιών . Η συμπληρωματική χορήγηση Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Ακόμη, έχουν την ιδιότητα να μειώσουν τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και να ελαττώσουν τα τριγλυκερίδια και μπορούν να αναστείλουν την συσσώρευση πλάκας εντός των αρτηριών.

Μπορούν να ενσωματωθούν στη διπλοστοιβάδα των φωσφολιπιδίων των κυτταρικών μεμβρανών και να επηρεάσουν τη ρευστότητα και τη σηματοδότηση των μεμβρανών. Διαμορφώνουν τη λειτουργία των διαύλων των ιόντων της

μεμβράνης, όπως είναι τα κανάλια νατρίου και ασβεστίου τύπου L και με αυτό τον τρόπο μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού (αρρυθμίες), αλλά και να λειτουργήσουν προληπτικά.